목에 좋은 음식

목을 관리해야 하는 계절이다.
바이러스와 추운날씨로 인한 목감기와
위산역류로 인한 인후두염의 증상으로 기침환자가 많아진 요즘이다.
위산역류로 인한 인후두염은 감기증상이나 위에 관한 증상없이도 기침만 하는 경우도 있다.  
 
기침의 원인을 알아 치료하는 것이 최선의 방법이지만 치료와 더불어 식습관과 생활습관을 같이 관리하는 것도 매우 중요한 일이라고 생각된다.

듣기 좋은 목소리는

명료하고 깨끗하며, 톤이 약간 높고 하모닉스와 어울림이 좋아 느낌이 풍부한 소리를 말한다.

목소리를 잘 관리하는 방법 

1. 물을 많이 마시고, 헛기침을 자주하지 않는다

; 물은 피부에도 좋지만, 목 관리에도 좋아요~

그러나, 탄산음료는 목에 좋지 않을 수 있으니 될 수 있으면 마시지 않는 게 좋아요~

그리고, 기침을 세게 하는 분들이 있는데, 이건 목을 상하게 하는 원인이 되기도 해요~

 

2. 노래방에서 미친 듯이 큰 목소리로 노래 부르지 않는다.

; 노래방에 가면 소리를 고래고래 지르면서 모든 스트레스를 한꺼번에 풀듯이 노래를 부르는 사람들이 있습니다.

그러나 다음날은 목소리가 쉬게 되죠…

노래방에 가서 노래 부르는 것도 좋지만 너무 크게 소리를 지르지 마시고 중간에 물을 섭취하면서 자주 쉬었다가 불러 주세요~

 

3. 담배와 술을 끊자.

; 목소리뿐만 아니고 건강에도 좋아요~

 

4. 복식호흡을 해서 호흡을 조절하자.

; 숨을 깊이 들이마시는 복식호흡을 흉식호흡보다 30% 정도 많은 폐활량을 확보할 수 있으며,

폐활량이 많으면 많을수록 폐에서 성대로 가해지는 공기의 압력이 높아져 성대가 힘들이지 않고 손쉽게 소리를 낼 수 있어요~

소리를 들숨보다 날숨에 의해 생기므로 복식호흡 때 가능하면 들숨보다 날숨을 길게 갖는 것이 좋습니다.

 

5. 매일 아침저녁에 소금으로 양치질하자.

 

6. 유자차 or 모과차를 즐겨 마신다.

 

 

목에 좋은 음식

; 생강, 모과, 따뜻한 물 마시기

; 기관지와 비강 등 폐 기능계통은 온습을 좋아하는 특성이 있어요~

 자주 따뜻한 물수건으로 코와 입에 대고 심호흡하면 좋습니다^^

 

감기로 인한 기침과 역류성후두염의 경우도 목이나 성대에 무리를 주어 나쁜 목소리의 원인이 되므로 조심해야 한다.

 ;위산역류로 인한 후두염일때는 노루궁뎅이버섯차를 수시로 마셔주면 위기능뿐만 아니라 면역력 증진에도 도움이 된다.

목에 해로운 음식

; 박하사탕, 초콜릿, 맥주, 버터, 우유, 홍차, 감자튀김  

   [프라나이비인후과 안철민 원장