국민 암 예방 수칙

보건 복지부의 암 예방 수칙

보건복지부는 일상생활에서의 건강 생활 실천을 주요 내용으로 하는 10대 ‘국민 암 예방 수칙’을 제정해 공표했다. 국민 암 예방 수칙은 암 예방을 위하여 금연과 절주, 건강한 식생활 및 운동 실천, 적정 체중 유지, 성 매개 감염병 예방을 위한 안전한 성생활, B형 간염 예방 접종 등을 권고한다. 이밖에도 직장에서의 발암성 물질 노출의 최소화, 암 조기 발견을 위한 정기적인 검진의 필요성 등이 포함한다.

이번에 제정 공표된 암 예방 수칙은 현재까지 알려진 암 발생 위험 요인에 대한 근거 자료와 국립암센터를 비롯한 국내 관련 학회, 병원, 전문 기관 의견을 수렴한 후 국가암관리위원회 심의를 거쳐 제정됐다.

암 발생의 1/3은 예방이 가능하고, 1/3은 조기 검진으로 완치가 가능하며, 1/3도 적절한 치료로 완화가 가능하다. 암 발생 원인의 약 80%는 개인의 생활 습관에서 기인한다. 암 예방의 첫걸음은 ‘국민 암 예방 수칙’을 실천하는 것이다.

* 보건복지부의 10대 암 예방 수칙

1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기

2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기

4. 술은 하루 두 잔 이내로만 마시기

5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

7. 예방 접종 지침에 따라 B형 간염 예방 접종 받기

8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기

9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기

10. 암 조기 검진 지침에 따라 빠짐없이 검진 받기


* 이웃 나라 일본의 ‘암 예방 12조’

1. 다채로운 식단으로 - 균형 잡힌 영양 섭취하기

2. 매일 변화 있는 식생활을 - 편식하지 않기

3. 맛있는 음식을 적당히 - 과식 및 지방식 피하기

4. 술은 적당히 - 술은 건강하게 즐기기

5. 담배는 피우지 않도록 - 특히, 흡연 시작하지 않기

6. 녹황색 야채를 듬뿍 - 적정량의 비타민과 다량의 섬유질 섭취하기

7. 위․식도를 위해 - 짠 것은 적게, 뜨거운 것은 식혀서

8. 돌연변이를 유도하는 - 탄 음식은 피하기

9. 먹기 전에 확인해서 - 곰팡이 핀 음식 주의하기

10. 태양 직사광선은 해로워 - 태양빛에 직접적인 노출 피하기

11. 적당한 땀 배출을 - 적당한 운동하기

12. 기분도 상쾌하게 - 몸 청결히 하기